Queste quattro vitamine svolgono un ruolo importante nel mantenere forti i vasi sanguigni e nel favorire una migliore circolazione, soprattutto nelle gambe e nei piedi.
1. Vitamina B3 (niacina) – Pulisce e rilassa le arterie
La vitamina B3, detta anche niacina, stimola la circolazione migliorando la flessibilità delle arterie e riducendo l’accumulo di colesterolo.
Può:
- Abbassare il colesterolo LDL (“cattivo”)
- Aumentare il colesterolo HDL (“buono”)
- Ridurre il rischio di placca e coaguli
Presente in: pollo, salmone, uova, mandorle, riso integrale
Obiettivo giornaliero: 14-16 mg tramite il cibo. Gli integratori ad alto dosaggio devono essere utilizzati solo sotto controllo medico.
2. Vitamina C – Rafforza le pareti dei vasi
La vitamina C aiuta a produrre collagene, la proteina che mantiene le arterie e le vene forti ed elastiche.
Supporta la circolazione:
- Rafforzare i vasi sanguigni
- Accelerare la guarigione delle ferite
- Ridurre la comparsa delle vene varicose
- Agisce come antiossidante per proteggere dai danni vascolari
Fonti principali: arance, pompelmi, peperoni, fragole, kiwi, broccoli
3. Vitamina K – Regola il flusso e previene l’indurimento
La vitamina K, in particolare la K2, aiuta a bilanciare la coagulazione, prevenendo l’accumulo di calcio nelle arterie.
I vantaggi includono:
- Supportare una coagulazione sana
- Prevenire le arterie rigide
- Migliorare la flessibilità dei vasi sanguigni
Fonti di K1: cavolo riccio, spinaci, prezzemolo
Fonti di K2: alimenti fermentati, formaggi stagionati, tuorli d’uovo, fegato
4. Vitamina E – Protegge le arterie
La vitamina E è un potente antiossidante che mantiene i vasi sanguigni puliti e funzionanti.
Aiuta perché:
- Proteggere le pareti delle arterie
- Ridurre la formazione di coaguli
- Supporta l’ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni
- Miglioramento del flusso di ossigeno nei capillari
Fonti ricche: mandorle, semi di girasole, avocado, olio d’oliva, spinaci
Conclusione:
Se avverti intorpidimento, piedi freddi, crampi o vene varicose, il tuo corpo potrebbe avvisarti di una cattiva circolazione.
Le giuste vitamine (B3, C, K ed E) possono rafforzare i vasi sanguigni e migliorarne il flusso. È consigliabile seguire una dieta ricca di nutrienti e consultare un medico prima di assumere integratori.
