5 semplici esercizi per migliorare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di ictus
2. Sollevamento delle gambe e rotazione delle caviglie
Se trascorri molto tempo seduto, che sia alla scrivania o durante una lunga vacanza, questi esercizi sono necessari. Solleva semplicemente le gambe una alla volta, da seduto o sdraiato, e mantieni ogni sollevamento per alcuni secondi. Continua con le rotazioni delle caviglie in entrambe le direzioni. Questi movimenti migliorano la circolazione negli arti inferiori e aiutano a prevenire la formazione di coaguli di sangue nelle gambe, che occasionalmente possono raggiungere il cervello.
3. Stretching e Yoga
Lo stretching aiuta a rilassare muscoli e arterie irrigiditi, aumentando così la flessibilità e il flusso sanguigno. Lo yoga, ad esempio, combina la respirazione profonda con il movimento, aumentando l’ossigenazione e la circolazione. Posizioni come il cane a testa in giù, il cobra e la posizione del bambino stimolano delicatamente il flusso sanguigno al cervello e al cuore. Praticare yoga per soli 15-20 minuti al giorno può avere benefici a lungo termine.
4. Nuoto o acquagym
L’esercizio in acqua offre resistenza senza stressare le articolazioni. Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione, senza affaticare eccessivamente il corpo. I programmi di acquagym sono particolarmente apprezzati dagli anziani e da chi è in fase di recupero da disturbi. Bastano 20-30 minuti in acqua, un paio di volte a settimana, per migliorare significativamente la salute vascolare e ridurre il rischio di ictus.
5. Esercizi di respirazione profonda e per il collo
Il cervello necessita di un apporto regolare di sangue ricco di ossigeno. Tecniche di respirazione profonda, come inspirare delicatamente dal naso ed espirare dalla bocca, aumentano i livelli di ossigeno e favoriscono un flusso sanguigno sano. Combinate queste tecniche con delicate rotazioni del collo e scrollate di spalle per alleviare lo stress e migliorare il flusso sanguigno alla testa e al cervello.
Considerazioni finali
Mantenersi fisicamente attivi non richiede allenamenti intensi. Semplici allenamenti quotidiani possono migliorare significativamente la circolazione ed evitare gli ictus. Oltre all’attività fisica, ricordatevi di bere molta acqua, gestire lo stress, seguire una dieta sana per il cuore e controllare regolarmente la pressione sanguigna. Il vostro cervello e tutto il corpo ve ne saranno grati.
