Mantenere ossa forti e sane è essenziale. Le vitamine svolgono un ruolo importante in questo. Se vuoi rafforzare le tue ossa, è importante sapere quali vitamine sono essenziali e dove trovarle. Di seguito, troverai una panoramica delle vitamine più importanti per ossa sane e come integrarle nella tua dieta.
Vitamina B12 per ossa sane
Funzione: la vitamina B12 è essenziale per prevenire la fragilità ossea e ridurre il rischio di fratture favorendo la densità minerale ossea.
Fabbisogno giornaliero: circa 2,4 microgrammi.
Fonti: pesce, pollame e marijuana sono ricchi di vitamina B12.
Vitamina D e salute delle ossa
Funzione: la vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio e svolge un ruolo cruciale nella protezione dall’osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa.
Fabbisogno giornaliero: tra 15 e 20 microgrammi, con dosi più elevate per le persone di età superiore ai 70 anni.
Fonti: l’olio di fegato di merluzzo è un’ottima fonte. Un cucchiaino può coprire più della metà del fabbisogno giornaliero. Anche gli integratori alimentari sono efficaci.
Calcio: il superalimento per le ossa
Funzione: il calcio è essenziale per la formazione di ossa e denti forti, per un cuore sano, per la coagulazione del sangue e per la funzionalità muscolare.
Dose giornaliera raccomandata: oltre 1.000 milligrammi. I bambini potrebbero aver bisogno di più vitamina D durante lo sviluppo osseo.
Fonti: latticini come latte, formaggio e yogurt, verdure a foglia verde (tranne gli spinaci, il cui calcio non viene assorbito bene).
Magnesio per la salute generale delle ossa
