Anziani, vi prego di smettere di fare questi 5 esercizi che stanno lentamente danneggiando il vostro cuore

Per un cuore che invecchia, soprattutto se già compromesso da arterie rigide o da un accumulo silenzioso di placche, questo può rappresentare un punto di rottura. Ho curato pazienti che sono svenuti a metà allenamento, hanno accusato dolore al petto durante una serie o hanno sofferto di aritmie poco dopo quello che pensavano fosse un allenamento normale.

3. Esercizio a temperature estreme: quando il tempo diventa il nemico silenzioso del tuo cuore

A partire dai 60 anni, il corpo perde gran parte della sua capacità di regolare la temperatura interna. Al freddo, i vasi sanguigni si restringono per trattenere il calore, causando un aumento della pressione sanguigna. Con il caldo estremo, accade il contrario: i vasi sanguigni si dilatano, il cuore accelera per raffreddarsi e la disidratazione si manifesta più rapidamente.

In entrambi i casi, il cuore è costretto a lavorare di più, non per lo sforzo, ma per sopravvivere. Ho visto pazienti collassare durante le passeggiate al caldo o soffrire di mancanza di respiro dopo solo pochi minuti all’aria fredda.

4. Salti, movimenti rapidi e cambi di direzione improvvisi

Jumping jack, salite veloci delle scale, burpees o intense lezioni di aerobica possono sembrare innocui, persino stimolanti. Ma dopo i 60 anni, questi stessi movimenti possono danneggiare silenziosamente un corpo che non riesce più a gestire urti, velocità o cambiamenti improvvisi come un tempo.

Con l’avanzare dell’età, il nostro sistema nervoso reagisce più lentamente, il nostro equilibrio diventa meno affidabile e le nostre arterie si irrigidiscono. I rapidi cambiamenti di movimento mettono a dura prova il sistema cardiovascolare: la pressione sanguigna può fluttuare, il cuore può battere in modo irregolare e l’apporto di ossigeno può essere insufficiente.

5. Allenarsi troppo tardi la sera: quando le buone intenzioni interrompono la profonda guarigione del cuore

Fare esercizio fisico la sera può sembrare una buona idea, ma per le persone over 60, ciò che sembra comodo può a volte compromettere uno dei processi più vitali di cui il corpo ha bisogno: un sonno ristoratore.

Anche un’attività fisica leggera svolta troppo vicino all’ora di andare a letto può stimolare il sistema nervoso, aumentare la frequenza cardiaca e ritardare la naturale transizione del corpo verso un sonno ristoratore. Un sonno di scarsa qualità è direttamente correlato a pressione sanguigna più alta, aumento dell’infiammazione, resistenza all’insulina e aritmie cardiache.