Bella lista! Non ne conoscevo alcuni
4. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente con almeno il 70-85% di cacao contiene circa 64 milligrammi di magnesio per oncia. Oltre al suo contenuto di magnesio, il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute del cuore. Assicuratevi solo di scegliere opzioni di alta qualità e a basso contenuto di zucchero.
5. Fagioli neri
Una tazza di fagioli neri cotti fornisce circa 120 milligrammi di magnesio. I fagioli neri sono anche ricchi di fibre e proteine, il che li rende un alimento base nelle diete vegetariane e vegane. Possono essere facilmente aggiunti a zuppe, insalate e vari piatti per aumentarne il valore nutrizionale.
6. Semi di zucca
I semi di zucca sono una vera miniera di nutrienti, con 168 milligrammi di magnesio per oncia. Contengono anche antiossidanti, grassi sani e fibre. Possono essere uno spuntino pratico o un condimento croccante per insalate, fiocchi d’avena e yogurt.
7. Quinoa
La quinoa è un cereale altamente nutriente che, una volta cotto, fornisce circa 118 milligrammi di magnesio per tazza. È anche una fonte proteica completa, contenente tutti e nove gli amminoacidi essenziali necessari per la riparazione e la crescita muscolare. Usate la quinoa come alternativa sana al riso o in insalate e ciotole.
8. Banane
Una banana media contiene circa 32 milligrammi di magnesio. Le banane non sono note solo per il loro contenuto di magnesio, ma anche per essere un’ottima fonte di potassio e vitamina C. Sono perfette come spuntino facile da portare con sé o possono essere aggiunte a fette a cereali, yogurt e frullati.
9. Bietola
La bietola da coste offre circa 150 milligrammi di magnesio per tazza cotta. Simile agli spinaci, è ricca di vari nutrienti benefici come potassio, ferro e vitamine A, C e K. La bietola da coste può essere saltata in padella, aggiunta alle zuppe o utilizzata nelle insalate per una carica nutrizionale.
10. Tofu
Una porzione da mezza tazza di tofu fornisce circa 37 milligrammi di magnesio. Il tofu è anche un’eccellente fonte di proteine, calcio e ferro, il che lo rende un’ottima opzione per vegetariani e vegani. Può essere aggiunto a soffritti, insalate e vari piatti per un maggiore apporto nutrizionale.
11. Yogurt
Una tazza di yogurt può fornire fino a 30 milligrammi di magnesio, a seconda del tipo. Lo yogurt è anche ricco di probiotici, benefici per la salute intestinale. Scegliete yogurt greco o varietà a basso contenuto di zucchero e arricchiteli con frutta secca, semi o frutta per un pasto o uno spuntino nutriente.
Incorporare questi alimenti ricchi di magnesio nella propria dieta può contribuire notevolmente a soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale. Con una tale varietà disponibile, è facile trovare qualcosa che soddisfi i propri gusti, beneficiando al contempo dei benefici per la salute derivanti da un adeguato apporto di magnesio.
