Bere prima di andare a letto per prevenire i crampi notturni alle gambe

A volte l’acqua da sola non basta, soprattutto se si è sudato molto durante il giorno o dopo un allenamento. In questi casi, il corpo potrebbe avere carenze di elettroliti come potassio, magnesio, calcio e sodio. L’acqua di cocco è una fonte naturale di questi minerali ed è un’ottima bevanda prima di coricarsi. Se hai bisogno di una spinta, puoi anche provare acqua arricchita di elettroliti o compresse.

3. Tè alla camomilla con magnesio

La camomilla è nota per i suoi effetti rilassanti, ma aggiungere un po’ di polvere di magnesio o un integratore può raddoppiarne i benefici. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella funzionalità muscolare e aiuta a prevenire i crampi. Bere una tazza calda di camomilla con aggiunta di magnesio prima di andare a letto può calmare i nervi, migliorare il sonno e ridurre il rischio di crampi alle gambe.

4. Succo di amarena

Il succo di amarena è ricco di antiossidanti e composti antinfiammatori. Contiene anche piccole quantità di potassio e magnesio. Alcuni studi suggeriscono che il succo di amarena può aiutare a ridurre il dolore muscolare e migliorare la qualità del sonno. Bere 110-170 ml circa un’ora prima di coricarsi può offrire sollievo dai crampi e un riposo migliore.

5. Frullato di banana con latte

Le banane sono ricche di potassio e magnesio, mentre il latte contiene calcio. Insieme, costituiscono un potente anti-crampi. Frullate una banana con latte parzialmente scremato o un’alternativa vegetale per ottenere una bevanda cremosa e ricca di minerali prima di coricarvi. Questo non solo soddisfa la fame notturna, ma nutre anche i muscoli.

6. Bevanda all’aceto di mele

Sebbene non sia adatto a tutti, l’aceto di mele (ACV) mescolato con acqua tiepida e un po’ di miele può aiutare a bilanciare gli elettroliti. Alcune persone segnalano una riduzione dei crampi dopo aver bevuto una miscela di ACV prima di andare a letto. Prova a mescolare 1 cucchiaio di aceto di mele con una tazza di acqua tiepida e un cucchiaino di miele.

Consigli per prevenire i crampi notturni alle gambe

Allungarsi prima di andare a letto:  esercizi leggeri di stretching per polpacci e muscoli posteriori della coscia possono ridurre il rischio di crampi.

Evitare alcol e caffeina di notte:  possono causare disidratazione e perdita di minerali.

Mantenere un ritmo del sonno regolare:  cattive abitudini del sonno possono aumentare la frequenza dei crampi.

Mantieni una dieta equilibrata:  assicurati di assumere abbastanza magnesio, potassio e calcio da cibi integrali.

Considerazioni finali

I crampi notturni alle gambe possono compromettere seriamente il riposo, ma le bevande giuste prima di coricarsi possono aiutare. Mantenersi idratati, aumentare gli elettroliti e scegliere bevande rilassanti può ridurre il rischio di crampi dolorosi. Prova a sperimentare le bevande sopra elencate per trovare quella più adatta al tuo corpo. Il sonno dovrebbe essere ristoratore, non doloroso.