Alimenti ricchi di selenio
Per aumentare l’assunzione di selenio, includi i seguenti alimenti nella tua dieta:
Noci del Brasile: tra le fonti più ricche di selenio: bastano una o due noci al giorno per soddisfare il fabbisogno giornaliero.
Frutti di mare: tonno, halibut e sardine sono ricchi di selenio.
Carne: manzo, pollo, fegato e tacchino sono buone fonti.
Uova: forniscono selenio, oltre a vitamine e minerali essenziali.
Cereali integrali: riso integrale, pane integrale e fiocchi d’avena sono opzioni nutrienti che contengono selenio.
Integrazione con selenio
Sebbene le fonti alimentari siano ideali, gli integratori di selenio sono disponibili se necessario. Si noti, tuttavia, che un eccesso di selenio può essere dannoso. La dose giornaliera raccomandata (RDA) per gli adulti è di 55 microgrammi, sebbene le esigenze individuali possano variare. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo integratore.
Incorporare il selenio nella cura della pelle
Oltre alle fonti alimentari, alcuni prodotti topici per la cura della pelle contengono selenio, apportando benefici antiossidanti localizzati direttamente sulla pelle. Cercate sieri e creme con selenio, in particolare quelli anti-età o schiarenti.
Conclusione
Se sei preoccupato per le macchie senili o per la salute generale della tua pelle, valuta l’assunzione di selenio. Un apporto sufficiente di selenio, tramite la dieta o gli integratori, può aiutare a difendere la pelle dall’invecchiamento precoce e a migliorarne l’aspetto. Ricorda, una dieta equilibrata e una routine di cura della pelle completa offrono la migliore protezione contro le macchie senili e altri segni dell’invecchiamento.
