Questo cambiamento temporaneo è spesso causato da determinati fattori scatenanti: stress intenso , mancanza di sonno, ansia, orari irregolari o stanchezza estrema. In breve, qualsiasi cosa che interferisca con la qualità e la regolarità dei nostri cicli del sonno.

Alcuni consigli per limitare gli episodi di paralisi del sonno

Buone notizie: ci sono semplici accorgimenti che puoi adottare per ridurre, o addirittura eliminare, questi momenti così intensi . La chiave è adottare una routine del sonno sana e regolare. Ecco i nostri suggerimenti più efficaci :

- Regola il ritmo del sonno : vai a letto e alzati a orari fissi, anche nei fine settimana.
- Crea un rituale serale rilassante : lettura, luce soffusa, infuso rilassante …
- Evita gli schermi prima di dormire : la luce blu interrompe la secrezione di melatonina, essenziale per addormentarsi.
- Gestisci lo stress : respirazione profonda, meditazione, yoga… Trova ciò che ti calma davvero.
- Prenditi cura dell’ambiente in cui dormi : una camera da letto tranquilla e ben ventilata, con biancheria da letto comoda, fa davvero la differenza.

Cosa fare se si verifica comunque la paralisi?

Anche con questi consigli, un episodio può comunque verificarsi. L’importante è mantenere la calma. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma capire cosa sta succedendo aiuta molto a disinnescare la situazione. Concentrati sul tuo respiro, prova a muovere un dito della mano, un dito del piede . A poco a poco, il tuo corpo si libererà e riprenderai il controllo dei tuoi movimenti.