Magnesio per la salute generale delle ossa
Funzione: il magnesio contribuisce alla salute di muscoli, ossa, nervi e glicemia. Una carenza può aumentare il rischio di diabete e osteoporosi.
Fabbisogno giornaliero: 300-400 mg, con possibili dosi più elevate per le donne in gravidanza.
Fonti: comuni negli alimenti come zenzero, banane, verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali.
Vitamina K per il mantenimento delle ossa
Funzione: la vitamina K è essenziale per la formazione e il mantenimento delle ossa, aiuta inoltre a regolare la coagulazione del sangue e a prevenire l’osteoporosi.
Fabbisogno giornaliero: pari al tuo peso in chilogrammi (ad esempio, per un peso di 80 kg, sono necessari 80 microgrammi).
Fonti: la vitamina K1 si trova nel cavolo riccio, nell’uva, nei broccoli, nel cavolo cappuccio, nella lattuga e nei mirtilli. Le fonti di vitamina K2 includono latticini, carne di maiale, manzo, pollo e tuorli d’uovo.
Incorporando queste vitamine nella tua dieta quotidiana, puoi rafforzare in modo significativo le tue ossa. Tieni presente che, sebbene l’alimentazione sia essenziale, è sempre consigliabile consultare un medico per una consulenza personalizzata.
