È possibile prevenire un ictus dormendo?
Le tue abitudini prima di andare a letto possono influenzare significativamente il rischio di ictus durante il sonno, soprattutto nel tempo.
La notte è il momento in cui la pressione sanguigna scende e il corpo si rigenera, quindi prendersi cura del sistema cardiovascolare la sera è fondamentale.
Cosa non dovresti fare prima di andare a letto (fattori di rischio di ictus durante il sonno):
1. Non consumare pasti pesanti o salati a tarda notte
Pasti abbondanti o spuntini salati aumentano la pressione sanguigna e peggiorano il sonno.
Cerca di finire di mangiare 2-3 ore prima di andare a letto.
2. Limitare l’alcol e il fumo
L’alcol aumenta la pressione sanguigna durante il sonno.
Fumare aumenta il rischio di coaguli e danneggia i vasi sanguigni.
3. Non andare a letto arrabbiato o stressato
Lo stress emotivo provoca picchi di pressione sanguigna.
I conflitti o l’ansia prima di andare a letto possono danneggiare il sonno e il cuore.
4. Evita gli schermi 1 ora prima di andare a letto
La luce blu sopprime la melatonina, interrompendo il ciclo del sonno.
Dormire male nel tempo = rischio di ictus più elevato.
5. Non ignorare il fastidio al petto, le palpitazioni cardiache o il mal di testa
Se avvertite costrizione toracica, improvviso battito cardiaco irregolare o mal di testa insoliti durante la notte, non aspettate fino al mattino: chiedete aiuto.
Cosa dovresti fare prima di andare a letto per prevenire gli ictus:
1. Dormire bene per 7-9 ore
Dormire poco o troppo poco aumenta il rischio di ictus, in quanto influisce sulla pressione sanguigna, sulla glicemia e sull’infiammazione.
Mantieni un orario fisso per andare a letto, anche nei fine settimana.
2. Mantenersi idratati (ma non eccessivamente)
Una lieve disidratazione può causare l’addensamento del sangue, aumentando il rischio di coaguli.
Se necessario, bere un piccolo bicchiere d’acqua 1 ora prima di andare a letto, ma evitare di bere troppa acqua prima di dormire (per evitare di urinare durante la notte).
3. Assumere i farmaci prescritti
Specialmente per:
Ipertensione
Fibrillazione atriale (ad esempio anticoagulanti come apixaban o warfarin)
colesterolo alto
Assumeteli esattamente come prescritto. Alcuni farmaci per la pressione sanguigna sono più efficaci se assunti di notte (chiedete al vostro medico).
4. Rilassa il corpo e la mente
Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo stretching leggero o la meditazione.
Sia lo stress cronico che la scarsa qualità del sonno aumentano la pressione sanguigna.
5. Usa il tuo CPAP se soffri di apnea notturna
L’apnea notturna non curata provoca cali di ossigeno, picchi di pressione sanguigna e aumenta significativamente il rischio di ictus.
6. Fai una breve passeggiata dopo cena
Una passeggiata leggera aiuta a tenere sotto controllo la glicemia e la pressione sanguigna.
Evitare di fare esercizio fisico intenso prima di andare a letto.
