Non c’è bisogno di diventare maratoneti. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o anche una camminata veloce. Il segreto è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Anche yoga dolce, Pilates, ciclismo o nuoto sono ottimi alleati.
Mangia “muscoli”!
Le proteine sono il carburante numero uno per i muscoli. Obiettivo: tra 1,2 e 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Uova, pesce, lenticchie, yogurt bianco o anche una piccola porzione di formaggio sono tutto ciò di cui hai bisogno.
Per quanto riguarda le vitamine, puntate sulla vitamina D, sul calcio, sugli omega-3 (pesce azzurro, noci, olio di semi di lino), senza dimenticare un’adeguata idratazione.
E se facessimo un po’ di ordine?
Limitassimo i cibi ultra-processati, lo zucchero bianco, i grassi saturi e l’eccesso di alcol, che affaticano inutilmente il corpo. Un semplice equilibrio, senza frustrazioni.
