2. Mantieni le orecchie pulite👂✨
- Un accumulo eccessivo di cerume può causare acufene. Utilizzare metodi delicati per la pulizia delle orecchie, come acqua tiepida o gocce auricolari da banco.
- Evitate i cotton fioc, perché possono far penetrare il cerume più in profondità nel condotto uditivo.
- Se sospetti un’ostruzione o hai bisogno di una pulizia professionale delle orecchie, rivolgiti a un medico.
3. Ridurre lo stress e l’ansia🧘♀️💆
Lo stress può peggiorare l’acufene. Le combinazioni tecniche di rilassamento sono:
- Esercizi di respirazione profonda
- Meditazione o consapevolezza
- Yoga e stretching delicato
- Ascoltare musica rilassante o suoni della natura
4. Ascolta la terapia del suono🎶🌿
- Macchine o app per il rumore bianco
- Musica soft o suoni della natura (onde dell’oceano, pioggia)
- Un ventilatore o un purificatore d’aria per un leggero ronzio di fondo
5. Utilizzare apparecchi acustici🎧👂
Se soffre di perdita dell’udito, l’acufene può apparire pronuncia più a causa dell’assenza di suoni esterni. Gli apparecchi acustici possono:
- Migliorare i rumori ambientali per rendere l’acufene meno evidente
- Migliora la chiarezza uditiva complessiva
- Riduci lo sforzo sulle tue orecchie
6. Fai attenzione alla tua dieta e al tuo stile di vita🥦☕❌
- Evitate la caffeina e l’alcol, perché possono eccitare eccessivamente il sistema nervoso.
- Ridurre l’assunzione di sale, poiché livelli elevati di sodio possono influire sulla circolazione sanguigna nelle orecchie.
- Smettere di fumare, poiché la nicotina può limitare il flusso sanguigno e peggiorare i sintomi.
- Mantenetevi idratati e seguite una dieta equilibrata ricca di vitamine e antiossidanti.
7. Valutare la consulenza medica🩺👨⚕️
- Terapia cognitivo-comportamentale (TCC) per ritrovare il modo in cui si reagisce all’acufene.
- Farmaci (come antidepressivi o ansiolitici) nei casi gravi.
- Integratori di zinco o magnesio, che possono favorire la salute delle orecchie (consultare prima il medico).
Quando consultare un medico❗🩺
Rivolgiti a un medico se il tuo acufene:
- Dura più di una settimana senza sviluppo
- Inibisce il sonno, il lavoro o le attività quotidiane
- È accompagnato da vertigini, perdita dell’udito o dolore alle orecchie
