Sensazione attesa: allungamento graduale dei glutei e della parte bassa della schiena. Se la tensione si allenta senza dolore acuto, l’esercizio è stato eseguito correttamente.
Allungamento in piedi (Figura 4 o Piccione in piedi)
Ideale per: mobilizzare l’anca e rafforzare l’equilibrio
Posizionatevi vicino a un muro o a una sedia per stabilizzarvi. Appoggiate la caviglia della gamba infortunata sul ginocchio opposto, formando un 4. Piegate la gamba di supporto, quindi inclinate leggermente il busto in avanti, con le braccia rilassate e la schiena dritta.
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