Mantenere la posizione per 30-60 secondi, respirando profondamente.
Ripetere con l’altra gamba per bilanciare la postura.
Cosa sentirai: un allungamento dei fianchi e dei glutei e una leggera stimolazione della stabilità posturale.
Allungamento delle gambe larghe da seduti
Ideale per: sciogliere la parte bassa della schiena e rilassare la parte posteriore delle gambe
Siediti sul pavimento con le gambe il più divaricate possibile. Inclina lentamente il busto in avanti, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Appoggia le mani sul pavimento, o anche i gomiti, se la tua flessibilità lo consente.
Mantenere la posizione per 20-30 secondi, quindi raddrizzarsi con controllo.
Ripetere due volte, respirando con calma.
Sensazione normale: leggero allungamento dei muscoli posteriori (schiena, glutei, cosce), senza dolore acuto.
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