Anche se la fascite plantare può sembrare intimidatoria, l’esercizio fisico regolare, le calzature adatte e la cura quotidiana possono fare una grande differenza.

Ti svegli con un dolore intenso al tallone che ti rende quasi impossibile muovere i primi passi? Potresti soffrire di fascite plantare, una delle principali cause di dolore al tallone. Questa condizione si sviluppa quando la spessa fascia di tessuto che collega il tallone alle dita si irrita o si infiamma, spesso a causa di un uso eccessivo, di stiramenti o di stiramenti muscolari.

Il vantaggio? Esercizi di stretching e rafforzamento muscolare regolari possono alleviare il disagio e ridurre il rischio di recidiva. Di seguito sono riportati alcuni degli esercizi più efficaci e supportati dalla ricerca che puoi fare a casa per favorire una guarigione duratura.

Cos’è la fascite plantare e perché è così dolorosa?

La fascia plantare è un robusto legamento che sostiene l’arco plantare. Quando irritata o eccessivamente tesa, provoca un dolore acuto e lancinante, particolarmente evidente al mattino o dopo essere stati seduti a lungo. I runner, le persone che lavorano in piedi per ore e coloro che indossano scarpe che non offrono un buon supporto sono a maggior rischio.

Se non trattata, la fascite plantare può diventare cronica e compromettere la mobilità quotidiana e la qualità della vita in generale. Un trattamento precoce con esercizi mirati è quindi fondamentale.

I 7 migliori esercizi per alleviare il dolore al tallone

Allungamento con asciugamano

Questo delicato allungamento aumenta la flessibilità del polpaccio e della fascia plantare.