Come fare:
Sedetevi con le gambe distese in avanti.
Avvolgi un asciugamano o una cintura intorno alla pianta del piede.
Tira l’asciugamano verso di te finché non senti un allungamento nell’arco plantare e nel polpaccio.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti 2 o 3 volte.
Allungamento del polpaccio
I polpacci contratti esercitano una pressione maggiore sulla fascia plantare. Rilassarli aiuta a ridurre la tensione.
Come fare:
Mettetevi in piedi di fronte a un muro con entrambe le mani appoggiate.
Fai un passo indietro con un piede, con i talloni ben appoggiati a terra.
Piega il ginocchio anteriore mantenendo la gamba posteriore dritta.
Premi il tallone posteriore a terra.
Mantenere la posizione per 15-30 secondi per lato, ripetere 2-3 volte.
Allungamento della fascia plantare
Agisce direttamente sui tessuti infiammati e migliora la flessibilità.
