Come fare:
Sedetevi su una sedia e incrociate un piede sopra l’altro ginocchio.
Tira delicatamente le dita del piede interessato verso di te.
Senti l’allungamento lungo l’arco plantare.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti 2-3 volte per lato.
Rullo a sfera (massaggio e stretching)
Agisce come un automassaggio per sciogliere la tensione e ridurre l’infiammazione.
Come fare:
Siediti con i piedi ben appoggiati sui piedi.
Posiziona una pallina da tennis, una pallina da golf o una bottiglia d’acqua ghiacciata sotto l’arco plantare.
Rotola lentamente avanti e indietro per 1 o 2 minuti.
Ripeti più volte al giorno, soprattutto dopo esserti alzato o dopo aver fatto esercizio fisico.
Anelli per le dita dei piedi (aumento della forza)
Rafforza i piccoli muscoli dei piedi che sostengono l’arco plantare.
Come fare:
Sedetevi con i piedi ben appoggiati a terra.
Sollevate le dita dei piedi verso gli stinchi e mantenete i talloni a terra.
Mantenete la posizione per un breve periodo, quindi rilasciate.
Eseguite da 10 a 15 ripetizioni, oppure 2 o 3 serie.
