Il primo esercizio è mirato alla mobilità dell’estensione del ginocchio.
Istruzioni:
arrotolare un asciugamano stretto fino a formare un grande rullo.
Posizionarlo sotto il ginocchio da seduti o sdraiati.
Premere il ginocchio contro il rullo per 10 secondi.
Rilasciare e ripetere l’esercizio 10 volte.
Ridurre gradualmente il volume del rullo fino a riuscire a eseguire l’esercizio senza.
Esercizio di flessione del ginocchio
Per la flessione del ginocchio, questo esercizio aiuterà a lubrificare l’articolazione e a migliorare la mobilità.
Istruzioni:
Sedetevi comodamente su una sedia con la schiena dritta.
Piegate il ginocchio il più possibile verso i glutei.
Usate le mani per aumentare la flessione, se necessario.
Tornate alla posizione di partenza e ripetete 10 volte.
Eseguite questo esercizio ascoltando il vostro corpo e senza superare il vostro limite di comfort.
Esercizio di flessibilità per i muscoli posteriori della coscia Questo terzo esercizio combina flessibilità e rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia.
Istruzioni:
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