Versione 1:
Sdraiati su una superficie solida, un tappetino da yoga o un letto.
Afferra la coscia della gamba che vuoi allenare.
Mantieni il piede a 90° ed estendi il ginocchio il più possibile.
Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
Versione 2:
Sdraiati sulla schiena con la coscia sostenuta dalle mani.
Estendi il ginocchio il più possibile.
Ripeti 10 volte.
Esercizio di rafforzamento di glutei e quadricipiti (Il ponte) Il ponte è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli di cosce e glutei.
Istruzioni:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Solleva i glutei da terra finché non formano una linea retta con il corpo.
Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
Per una sfida maggiore, prova a sollevare una gamba alla volta.
Esercizio di rafforzamento dei quadricipiti con pesi L’ultimo esercizio si concentra sui muscoli quadricipiti aggiungendo resistenza.
Istruzioni:
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